면역력을 높이는 방법 4가지
감기에 잘 걸리지 않으려면 면역력이 관건.면역력이라고요? 어떻게 높이는 거지?
같은 생활을 하고 있어도 감기에 걸리기 쉬운 사람과 걸리기 어려운 사람이 있습니다.사실, 거기에는 「면역력」이 크게 관계하고 있습니다.일반적으로 해를 거듭하면 면역력은 쇠약해져 갑니다만, 평소의 생활 습관에 따라 면역력은 크게 변화합니다.
건강한 매일을 보내기 위해서, 알아 두고 싶은 면역의 구조나, 면역력을 높이기 위해서 주의하고 싶은 것을 소개합니다.
자주 듣는 말인데... 면역력이 대체 뭐야?
우리 몸은 항상 바이러스나 세균 등의 병원체에 노출되어 있습니다.그 중에서도 접촉이 많은 것이 점막.각질에 보호되지 않은 점막에서 병원체가 침입하기 쉽고, 일단 들어가 버리면 체내에서 증식하여 다양한 나쁜 짓을 합니다.중요한 것은, 「병원체를 얼마나 몸에 넣지 않느냐」와「들어가 버린 병원체와 어떻게 싸울 것인가」입니다.
점막에는 병원체가 몸 안으로 침입하는 것을 방지하는 시스템이 갖춰져 있습니다.점막 표면에는 'IgA'라는 면역물질이 있어서 병원체에 달라붙게 되면 그 기능을 무효화시켜 버립니다.IgA는 최전선에 있는 방어대와 같은 존재라고 할 수 있습니다.
병원체가 IgA 장벽을 뚫고 들어오면 병원체를 삼켜 분해하는 대식세포나 감염된 세포마다 병원체를 파괴하는 NK(내추럴킬러)세포가 대응합니다.NK 세포는 '자기 자신이 아닌 = 이물질'이라고 판단한 것은 어쨌든 공격을 가한다는 성질이 있습니다.날쌔고 날랜 총알 같은 놈입니다.
식세포는 동시에 침입한 병원체 정보를 도우미 T세포에 전달합니다.우수한 사령탑인 도우미 T 세포의 지령에 따라 NK 세포뿐 아니라 더욱 파괴력이 강한 킬러 T 세포도 등장해 병원체를 총공격하는 것입니다.또한 헬퍼T세포는 'B세포'에 작용하여 IgA가 많이 만들어질 수 있도록 하여
이러한 일련의 구조가 잘 작동하는 사람을 「면역력이 높다」라고 말할 수 있습니다.감기 등을 걸리기 어렵거나 걸려도 쉽게 낫게 되는 것은 그 때문입니다.반대로 "면역력이 낮은" 사람은 여러 가지 이유로 면역이 잘 이루어지지 않는 상태가 되고 있습니다.
면역력을 높이려면 어떻게 해야 돼? 네 가지 생활 습관
1. 충분한 영양과 균형이 잡힌 식사를 한다
혈액 속에서 면역 세포는 태어나서는 죽어 갑니다.골수라는 장기로 항상 만들어져 있기 때문에 새로운 것을 만들기 위한 영양이 필요합니다.필요한 영양은 여러 종류로 건너가기 때문에 균형 있게 식사를 하는 것이 중요합니다.비타민과 철, 아연 등의 미네랄도 면역 강화에 매우 중요합니다.
2. 충분한 휴식과 충분한 수면을 취한다
피곤할 때는 감기 같은 것도 걸리기 쉬워지지 않습니까?몸이 안좋으면 면역 기능이 떨어져요.균에 쉽게 지게 되어 더 컨디션이 나빠지는 악순환에 빠지지 않기 위해서라도 무리하지 말고, 빠른 휴식과 수면이 필요합니다.
3.스트레스 컨트롤을 한다
스트레스 또한 면역의 힘을 떨어트리게 됩니다.그 때문에, 스트레스 해소를 포함한 스트레스·컨트롤이 중요합니다.스트레스라는 것은 자신이 의식하고 있지 않은 상태에서도 걸려 있을 수 있습니다.마음의 스트레스는 몸의 증상에 나타나기 때문에 자신을 다시 보는 것도 중요합니다.
4. 장내 환경 개선
점막이라고 하면 눈, 코, 입 등을 떠올리는 사람이 많아 잊혀지기 쉽지만 내장 속의 소화기관도 점막이라는 것. 특히 음식 등과 함께 병원체가 들어오기 쉬운 장내에는 몸 안에서 IgA가 가장 많이 존재하고 있습니다.따라서 장내 환경 개선으로 면역력을 높일 수 있는 것으로 알려져 있습니다.